如何达到健美体重？健美是一项需要全面发展身体的运动，包括力量、肌肉、柔韧性、心肺耐力等方面的训练。虽然身高174cm已经算偏高，但要达到健美的体重并不容易，需要考虑以下几个方面：1.定制健身计划：根据...
如何达到健美体重？
健美是一项需要全面发展身体的运动，包括力量、肌肉、柔韧性、心肺耐力等方面的训练。虽然身高174cm已经算偏高，但要达到健美的体重并不容易，需要考虑以下几个方面：
1. 定制健身计划：根据你的目标，制定适合你的健身计划。针对增肌的训练计划通常包括重量训练和有氧运动，每周可以进行35次的力量训练和23次有氧运动。
2. 饮食摄入：如果要增重达到健美的体重，必须控制好身体的热量摄入。在饮食方面要增加的是高蛋白食物的摄入，如鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼、蛋白质、豆腐、乳制品等，摄取量可以控制在体重的11.5倍，注意不能一下子摄入太多蛋白质，导致肾脏负担过重。
3. 补充适当的营养品：增肌的过程中也需要补充一些营养品，如蛋白粉、氨基酸等，在力量训练后可以使用，补充完成后需要及时补充水分。
4. 科学合理的休息和睡眠：在进行健身锻炼的时候需要给身体足够的休息和睡眠，这是身体健康的基础，也是健美的重要条件。建议睡眠时间不少于8小时，同时可以进行瑜伽、按摩等放松身心的运动。
想达到健美的体重需要全面的发展身体，在健身训练、饮食、营养补充等方面都需要考虑到，同时需要有耐心和信心，慢慢地去适应训练计划和饮食的调整，最终才能达到目标。